Qi Gong 27 janvier 2026

Ba Duan Jin – Les Huit Pièces de Brocart

toc-list

Sommaire

Une pratique millénaire au service de votre vitalité

Le Ba Duan Jin (八段錦), ou « Huit Pièces de Brocart », représente l’une des séquences de Qi Gong les plus accessibles et efficaces pour harmoniser corps et esprit. Cette pratique ancestrale, codifiée durant la dynastie Song par le général Yue Fei, offre en seulement quinze minutes quotidiennes une véritable transformation de votre énergie vitale.

Découvrir la pratique en vidéo

Pourquoi intégrer le Ba Duan Jin dans votre quotidien ?

Dans un monde où le temps devient précieux, cette séquence de huit mouvements vous permet de :

  • Harmoniser votre circulation énergétique
  • Renforcer vos organes internes
  • Apaiser votre mental et réduire le stress
  • Améliorer votre posture et votre souplesse
  • Cultiver présence et concentration

Les principes fondamentaux

La pratique repose sur trois piliers essentiels :

Respiration : Nasale, lente et profonde, elle guide naturellement le mouvement et apaise le système nerveux.

Mouvement : Fluide et conscient, chaque geste sollicite l’ensemble du corps dans une coordination harmonieuse.

Intention : La visualisation et la concentration orientent l’énergie vers les zones qui en ont besoin.

Les huit mouvements

1. Soutenir le Ciel pour réguler le Triple Réchauffeur

Ce premier mouvement étire l’ensemble de la colonne vertébrale et active la circulation dans les trois foyers du corps. En portant symboliquement la voûte céleste, vous régularisez vos fonctions respiratoires, digestives et éliminatrices.

Bienfaits : Améliore la posture, soulage les tensions dorsales, harmonise le système nerveux.

2. Viser l’Aigle comme un archer

La posture du cavalier combinée au geste de bander l’arc développe votre ancrage tout en ouvrant la cage thoracique. Le regard concentré renforce votre capacité de focalisation.

Bienfaits : Renforce le système respiratoire, tonifie bras et épaules, améliore la concentration.

3. Séparer Ciel et Terre pour harmoniser Rate et Estomac

L’étirement asymétrique crée un espace dans l’abdomen, favorisant ainsi une meilleure digestion et assimilation des nutriments.

Bienfaits : Régule la digestion, étire les muscles intercostaux, équilibre l’énergie de la Terre en vous.

4. Regarder en arrière pour prévenir les déséquilibres

La rotation douce de la tête et du tronc libère les tensions cervicales accumulées et stimule la circulation cérébrale.

Bienfaits : Assouplit la nuque, améliore la vision, prévient les troubles liés au stress.

5. Osciller pour apaiser le Feu du Cœur

Ce mouvement ondulant rappelle la souplesse du dragon. Il calme les émotions et apaise l’agitation mentale.

Bienfaits : Réduit l’anxiété, améliore la flexibilité de la colonne, équilibre Yin et Yang.

6. Toucher les pieds pour fortifier les Reins

En massant la zone lombaire puis en vous penchant vers l’avant, vous nourrissez votre énergie vitale fondamentale, celle que la médecine chinoise appelle le Jing.

Bienfaits : Tonifie les reins, soulage les lombalgies, étire toute la chaîne postérieure.

7. Serrer les poings avec détermination

L’intensité contrôlée de ce mouvement libère les stagnations et renforce votre volonté. Le regard perçant accompagne la force du geste.

Bienfaits : Développe la force mentale, stimule le foie, améliore la circulation du Qi.

8. Sept rebonds pour harmoniser tout l’organisme

Les légères secousses sur les talons créent une vibration qui parcourt l’ensemble du corps, stimulant tous les méridiens à la fois.

Bienfaits : Équilibre le système énergétique global, renforce les os, améliore l’équilibre.

Indications Spécifiques pour chaque mouvement (selon Yang Jwing-Ming )

Bien que le Dr Yang Jwing-Ming présente sa propre synthèse, les indications spécifiques de chaque mouvement du Ba Duan Jin sont généralement interprétées comme suit en MTC, une approche que le Dr Yang Jwing-Ming intègre pleinement dans son enseignement :

  1. Soutenir le Ciel avec les Mains (Shuang Shou Tuo Tian Li San Jiao)
    • Indications : Régularise les Trois Réchauffeurs (méridien Triple Réchauffeur), harmonisant les fonctions de respiration, de digestion et d’élimination. Soulage la fatigue physique et mentale, corrige la posture (dos et poitrine).
    • Effets énergétiques : Libère la poitrine, favorise la libre circulation de l’énergie.
  2. Viser l’Aigle Très Loin (Zuo You Kai Gong Si She Diao)
    • Indications : Renforce la taille et les reins. Tonifie les poumons et le gros intestin (éléments Métal) ainsi que les reins (élément Eau). Améliore les fonctions respiratoires et circulatoires.
    • Effets énergétiques : Renforce l’énergie des reins, les muscles des mains, des bras, de la poitrine et des cuisses.
  3. Séparer les Mains / Séparer Ciel et Terre (Diao Li Pi Wei Ju Dan Tian)
    • Indications : Régularise l’énergie de la rate et de l’estomac (élément Terre), renforçant ainsi le système digestif (rate, pancréas, estomac, foie).
    • Effets énergétiques : Étire et allonge les organes internes et les muscles des bras et des épaules.
  4. Regarder en Arrière (Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao)
    • Indications : Soulage la fatigue et les douleurs du cou, des épaules et du dos. Stimule le nerf optique et réduit la fatigue oculaire.
    • Effets énergétiques : Renforce les méridiens Yang de la colonne vertébrale par la torsion, stimule la circulation sanguine dans la tête et le cerveau, régule le système nerveux.
  5. Osciller la Tête et Balancer le Fondement (Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo)
    • Indications : Calme les émotions, abaisse le « feu du cœur » (liens avec l’agitation, l’anxiété). Renforce le bas du corps et la taille.
    • Effets énergétiques : Développe la flexibilité de la colonne vertébrale, stimule les vaisseaux Du Mai (gouverneur) et Ren Mai (conception) pour équilibrer le Yin et le Yang.
  6. Les Deux Mains Rejoignent les Pieds (Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao)
    • Indications : Renforce les reins, les tendons, les muscles et les os du dos. Soulage les lombalgies.
    • Effets énergétiques : Masse la taille, supprime les stagnations de sang et de Qi dans l’abdomen. Renforce le système uro-génital.
  7. Poings Serrés et Yeux Flamboyants (Zuan Quan Nu Mu Zeng Qi Li)
    • Indications : Stimule le Foie et les yeux (vision). Libère les stagnations, renforce les tendons et favorise la circulation sanguine.
    • Effets énergétiques : Développe la force musculaire, tonifie le Qi et le sang.
  8. Se Soulever sur la Pointe des Pieds (Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao)
    • Indications : Traite un large éventail de maladies par la vibration. Stimule le système osseux et prévient l’ostéoporose.
    • Effets énergétiques : Crée une vibration qui régule le système nerveux (via Du Mai), stimule la circulation du sang et du Qi, développe les capacités d’équilibre.

La sagesse de la médecine chinoise intégrée

Chaque mouvement du Ba Duan Jin correspond à un système d’organes spécifique selon la théorie des cinq éléments. Cette correspondance n’est pas anecdotique : elle révèle une compréhension profonde des liens entre posture, respiration et fonctions physiologiques.

Le premier mouvement active le Triple Réchauffeur, concept unique à la médecine chinoise qui régit la transformation et le transport des liquides organiques. En étirant l’ensemble du corps vers le ciel, nous favorisons la circulation lymphatique et la régulation thermique.

Les mouvements 2 et 7 sollicitent particulièrement l’élément Métal (poumons/gros intestin et foie/vésicule biliaire respectivement). L’ouverture de la cage thoracique améliore la capacité pulmonaire tandis que la tension contrôlée des poings stimule la détoxification hépatique.

Le mouvement 6 nourrit l’élément Eau (reins/vessie), fondement de notre énergie vitale selon la médecine chinoise. Le massage des reins et l’étirement de la colonne vertébrale renforcent ce que les Chinois appellent le « Ming Men », la porte de la vitalité.

Cette approche holistique explique pourquoi une pratique régulière du Ba Duan Jin produit des effets qui dépassent largement le simple exercice physique.

Quand et comment pratiquer ?

Les moments propices

Au réveil (6h-8h) : Activez votre énergie Yang pour démarrer la journée en pleine forme.

Milieu d’après-midi (14h-16h) : Rechargez vos batteries pour éviter le coup de fatigue.

Le soir (18h-20h) : Évacuez les tensions et préparez un sommeil réparateur par une pratique plus lente et méditative.

Progression conseillée

Semaines 1-2 : 10 minutes tous les deux jours pour intégrer les mouvements

Semaines 3-4 : 15 minutes quotidiennes en synchronisant souffle et geste

Dès le 2ème mois : Deux courtes séances ou une session approfondie de 20-25 minutes

Les bienfaits validés scientifiquement

Des études menées en Chine et en Occident confirment les effets mesurables d’une pratique régulière :

  • Baisse de la tension artérielle de 10 à 15%
  • Amélioration de la capacité pulmonaire de 20%
  • Réduction du cortisol (hormone du stress) de 25%
  • Diminution des troubles du sommeil dans 80% des cas
  • Amélioration de la densité osseuse chez les seniors
  • Meilleure concentration et mémoire de travail

Conseils pour une pratique optimale

Environnement : Choisissez un espace calme, idéalement à l’extérieur ou près d’une fenêtre ouverte.

Tenue : Portez des vêtements souples et des chaussures plates, ou pratiquez pieds nus.

Respiration : Inspirez lors des mouvements d’ouverture et d’étirement, expirez en fermant et relâchant.

Visualisation : Imaginez une lumière dorée ou une douce brume blanche circulant dans votre corps à chaque mouvement.

Régularité : Mieux vaut cinq minutes quotidiennes en pleine conscience qu’une longue séance dispersée.

Précautions

  • Ne forcez jamais sur un étirement ou une articulation
  • Évitez de pratiquer juste après les repas
  • Adaptez selon vos douleurs ou pathologies chroniques
  • En cas de vertige, arrêtez et respirez calmement
  • Les femmes enceintes doivent éviter certaines torsions

Un art de vivre accessible à tous

Le Ba Duan Jin ne nécessite aucun équipement particulier ni prérequis physique. Que vous soyez sédentaire ou sportif, jeune ou senior, cette pratique s’adapte à votre condition et évolue avec vous.

Comme l’enseigne la sagesse taoïste : le fleuve qui coule régulièrement creuse le rocher plus sûrement que la cascade intermittente. C’est dans la constance douce que réside la véritable transformation.

Prêt à découvrir cette pratique millénaire ? Contactez-moi pour un accompagnement personnalisé et apprenez à intégrer le Ba Duan Jin dans votre quotidien de coach ou de manager.

Cours de Qi Gong distanciels

Si vous souhaitez essayer de pratiquer le Qi-Gong à travers un cours en visio, je vous offre un cours d’essai gratuit, pour que vous vous rendiez compte par l’expérience si cela vous plaît, si la pédagogie, les variantes proposées, le climat du groupe vous conviennent.

En 2026, je propose dorénavant deux cours distanciels à travers un système de carnet de tickets, qui présente l’avantage de ne payer que les sessions auxquelles on participe (cela m’est top arrivé à moi-même de payer mes cours, et de ne pouvoir assister à tous, et que la séances ratées soit perdues !) :

Deux options de règlement en ligne (par la suite, si vous souhaitez vous inscrire) :

  • Carnet de 10 cours : 150E
  • Carnet de 20 cours : 260E 

Réserver vos séances : https://www.momoyoga.com/paul-yoga-et-qi-gong/teacher-profil

Evidemment, comme je vous le disais, vous pouvez participer en invité à une première séance, si vous voulez goûter à la saveur de ce que je propose avant de vous engager dans la forme de régularité qui vous conviendra. 

N’hésitez pas à me contacter par mail pour recevoir une invitation, ou pour me poser une question, si vous avez besoin de plus d’information. 

Paul Devaux 0671849706 contact@pauldevaux.fr

SOURCES

  • « Qigong Institute Database », www.qigonginstitute.org – Base de données des études scientifiques et écoles.
  • Zhang Guangde – Fondateur du Daoyin Yangsheng Gong, a contribué à la standardisation.
  • Chinese Health Qigong Association, 2003 – Manuel officiel (disponible en anglais et chinois).
  • « The Root of Chinese Qigong », Dr. Yang Jwing-Ming, 1997 – Présentation des traditions multiples.

Un trésor millénaire à portée de main

Le Ba Duan Jin (八段錦), littéralement « Huit Pièces de Brocart », constitue l’un des joyaux de la gymnastique énergétique chinoise. Cette séquence de huit mouvements, dont les premières traces remontent à la dynastie Song (960-1279), fut codifiée par le général Yue Fei pour maintenir ses soldats en parfaite condition physique et mentale.

Contrairement aux arts martiaux spectaculaires ou aux formes complexes de tai-chi, le Ba Duan Jin séduit par sa simplicité apparente et son efficacité redoutable. En quinze minutes seulement, cette pratique millénaire permet d’harmoniser la circulation énergétique, de renforcer les organes internes et d’apaiser l’esprit. Une véritable révolution pour notre époque où le temps devient denrée rare.

Le Ba Duan Jin est une forme classique de Qigong composée de huit exercices thérapeutiques. Chaque mouvement combine posture, respiration et intention mentale pour harmoniser le corps et l’esprit.

Le Dr Yang Jwing-Ming est une figure majeure dans l’enseignement des arts martiaux chinois et du Qigong. Ses enseignements sur le Ba Duan Jin (les Huit Pièces de Brocart) mettent l’accent sur une compréhension profonde des principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et de la circulation du Qi (énergie vitale).

Bien qu’il existe plusieurs variantes du Ba Duan Jin, les principes fondamentaux que le Dr Yang Jwing-Ming souligne sont les suivants :

Principes Généraux selon Yang Jwing-Ming :

  • Générer le Qi dans les membres et le laisser s’écouler dans le tronc vers les organes : L’objectif principal est de mobiliser le Qi dans les extrémités et de le diriger vers les organes internes pour les nourrir et les équilibrer.
  • Coordination du mouvement et de la respiration : Chaque mouvement est synchronisé avec l’inspiration et l’expiration, ce qui aide à guider le Qi.
  • Détente et fluidité : Les mouvements doivent être souples, continus et fluides, évitant toute tension inutile. La relaxation est clé pour permettre au Qi de circuler librement.
  • Concentration de l’esprit (Yi) : L’intention et la visualisation jouent un rôle crucial. L’esprit doit diriger le Qi.
  • Posture correcte et enracinement : Une base stable et un alignement corporel précis sont essentiels pour la transmission efficace de l’énergie.

Quand et comment pratiquer pour des résultats optimaux

Le moment idéal

L’efficacité du Ba Duan Jin dépend largement du moment choisi pour la pratique. Selon la chronobiologie énergétique chinoise, certaines heures optimisent les bénéfices :

Au réveil (6h-8h) : L’énergie Yang monte naturellement, c’est le moment idéal pour activer la circulation et préparer l’organisme à la journée. Une séance matinale de Ba Duan Jin remplace avantageusement le café pour démarrer en forme.

En milieu d’après-midi (14h-16h) : Période de baisse énergétique naturelle, parfaite pour une séance revitalisante qui évite le coup de pompe post-déjeuner.

Le soir (18h-20h) : Pratique plus lente et méditative pour évacuer les tensions de la journée et préparer un sommeil réparateur.

Fréquence et progression

Pour un débutant en qi gong, la régularité prime sur l’intensité. Commencez par :

  • Semaine 1-2 : Une séance de 10 minutes tous les deux jours, en vous concentrant sur l’apprentissage des mouvements
  • Semaine 3-4 : Une séance quotidienne de 15 minutes, en synchronisant respiration et mouvement
  • À partir du mois 2 : Deux séances courtes (matin et soir) ou une séance approfondie de 20-25 minutes

Conseils pratiques pour débuter

Respiration : Inspirez en montant, ouvrant, étirant. Expirez en descendant, fermant, relâchant. La respiration abdominale profonde multiplie les bénéfices par trois.

Mental : Concentrez-vous sur les sensations internes plutôt que sur la performance extérieure. Imaginez l’énergie qui circule dans votre corps à chaque mouvement.

Environnement : Choisissez un espace calme, si possible à l’extérieur ou près d’une fenêtre ouverte. L’air frais potentialise les effets énergétiques.

Vêtements : Privilégiez des habits souples et des chaussures plates (ou pieds nus sur un tapis).

Les effets mesurables d’une pratique régulière

Les bénéfices du Ba Duan Jin ne relèvent pas de la croyance mais d’observations cliniques documentées. Plusieurs études scientifiques menées en Chine et en Occident confirment des améliorations significatives après 8 à 12 semaines de pratique régulière :

Paramètres physiologiques :

  • Baisse de la tension artérielle de 10 à 15%
  • Amélioration de la capacité pulmonaire de 20%
  • Diminution du taux de cortisol (hormone du stress) de 25%
  • Augmentation de la densité osseuse chez les seniors

Bien-être psychologique :

  • Réduction des troubles du sommeil dans 80% des cas
  • Amélioration significative de l’humeur et de la confiance en soi
  • Diminution de l’anxiété mesurée par les échelles cliniques standard

Performances cognitives :

  • Meilleure concentration et mémoire de travail
  • Temps de réaction amélioré
  • Créativité et capacité de résolution de problèmes renforcées

Ces résultats s’expliquent par l’action conjuguée de la stimulation nerveuse, de l’oxygénation tissulaire et de la régulation hormonale induite par la pratique.

Un art de vivre accessible à tous

Le Ba Duan Jin représente bien plus qu’une simple gymnastique : c’est une philosophie du mouvement qui réconcilie l’homme moderne avec ses rythmes naturels. En quinze minutes quotidiennes, cette pratique ancestrale offre une pause régénératrice dans nos vies survoltées.

Son accessibilité constitue sa force : aucun équipement, aucun prérequis physique particulier, aucune limite d’âge. Que vous soyez sédentaire ou sportif, stressé ou zen, jeune ou senior, le Ba Duan Jin s’adapte à votre condition et évolue avec vous.

L’art véritable réside dans la régularité plutôt que dans la perfection technique. Comme l’enseigne la sagesse taoïste : « Le fleuve qui coule régulièrement creuse le rocher plus sûrement que la cascade qui se déverse par intermittence. »

Commencez dès aujourd’hui : votre énergie vous remerciera dès la première séance, et votre corps tout entier vous en saura gré dans les mois à venir. Le Ba Duan Jin n’attend que vous pour révéler ses bienfaits millénaires.

RESPIRATION & VISUALISATION DU QI

  • Respiration : toujours nasale, lente, profonde et abdominale. Ne jamais forcer. Le souffle guide le mouvement.
  • Visualisation : lors de chaque mouvement, visualisez le Qi circulant selon le sens du geste : montant dans les étirements, descendant dans les relâchements, irradiant dans les bras, s’enracinant dans les jambes.
  • On peut imaginer une lumière dorée ou une brume blanche douce circulant dans les méridiens.

POINTS D’ATTENTION

  • Posture : pieds à largeur des épaules, genoux déverrouillés, bassin légèrement rétroversé.
  • Regard : ni fixe, ni fuyant. Concentré, mais détendu.
  • Corps : détente musculaire, alignement vertical (tête-coccyx comme suspendu).
  • Intention (Yi) : c’est la clé du Qi Gong. Chaque geste doit être conscient et porteur d’une intention claire (renforcer, apaiser, fluidifier…).
  • Durée : chaque exercice peut être répété 6 à 8 fois, soit environ 15-20 minutes au total.

BIENFAITS SCIENTIFIQUEMENT OBSERVÉS

Étude : “Effect of Baduanjin Exercise on Physical and Mental Health of College Students” – Frontiers in Psychology, 2020.

Résultats : amélioration de la flexibilité, réduction du stress perçu (-20 %), amélioration du sommeil et de l’humeur après 12 semaines de pratique (3 fois/semaine).

Autres bienfaits constatés :

  • Meilleure circulation du sang et du Qi
  • Diminution de l’anxiété et des tensions musculaires
  • Renforcement musculaire doux
  • Amélioration de la densité osseuse chez les personnes âgées (selon une étude publiée dans Journal of Aging and Physical Activity, 2017)
  • Effets neuroprotecteurs (prévention du déclin cognitif)

PRÉCAUTIONS À PRENDRE

  • Ne jamais forcer un étirement ou un mouvement articulaire.
  • Éviter de pratiquer immédiatement après les repas.
  • Adapter la pratique en cas de douleurs aiguës ou de pathologies chroniques (demander l’avis d’un médecin si doute).
  • En cas de vertiges, arrêter et respirer calmement. Ne pas pratiquer sur terrain instable.
  • Les femmes enceintes doivent éviter certains mouvements (notamment ceux avec torsions ou pression abdominale).

LES GRANDES VARIANTES DU BA DUAN JIN

le Ba Duan Jin est l’une des rares formes de Qi Gong aussi largement diffusée et modulable selon les écoles, les époques et les finalités visées. Si la version dite « officielle » (standardisée par la Chinese Health Qigong Association, CHQA, en 2003) est aujourd’hui la plus connue, de nombreuses variantes existent, influencées par les écoles taoïstes, bouddhistes, martiales, médicales ou populaires.

Version statique (Wu Gong Ba Duan Jin / 武功八段锦)

  • Origine : tradition taoïste, très présente dans les monastères (Wudang).
  • Forme : postures tenues plusieurs minutes, proches de la méditation debout.
  • Objectif : nourrir le Jing (essence vitale), raffiner l’énergie interne.
  • Exemple : la posture « porter le ciel » est tenue immobile avec respiration très lente pendant 3 à 5 minutes.
  • Usage : renforcement de l’enracinement et de la structure énergétique. Souvent pratiquée en hiver.

Version martiale (Shaolin Ba Duan Jin / 少林八段锦)

  • Origine : monastère de Shaolin, orientée vers la vigueur physique et l’entraînement martial.
  • Caractéristiques :
    • Mouvements plus dynamiques, parfois explosifs.
    • Ajout de frappes légères, émissions sonores (« Heng », « Ha »), pour activer le Qi.
    • Accent sur la coordination souffle-force-intention.
  • Usage : tonifie les muscles, développe la « force interne » (Nei Jin), préparatoire aux arts martiaux internes comme le Taiji Quan.

Version taoïste (Dao Jia Ba Duan Jin / 道家八段锦)

  • Écoles : Wudang, Quanzhen…
  • Particularités :
    • Plus grande fluidité et lenteur dans les mouvements.
    • Intégration de sons thérapeutiques (Liu Zi Jue) pour harmoniser les organes.
    • Visualisation plus poussée du Qi et des méridiens.
  • Philosophie : fusion corps-esprit-Qi dans une pratique de longévité (Yang Sheng, 养生).

Version bouddhiste (Chan Ba Duan Jin / 禅八段锦)

  • Lignée : écoles Chan (Zen chinois).
  • Forme : intégrée à la méditation en mouvement.
  • Cadence : très lente, presque chorégraphique, parfois synchronisée avec des récitations de mantras ou de sons sacrés.
  • Finalité : éveil de la conscience, union du geste et de l’esprit.

Version médicale moderne (Ba Duan Jin de santé / 健身八段锦)

  • Institution : Chinese Health Qigong Association (CHQA).
  • Diffusion : hôpitaux, universités du sport, programmes de prévention.
  • Traits distinctifs :
    • Codifiée pour le bien-être grand public.
    • Mouvements lents, accessibles, sécurisés.
    • Expurgée de contenu religieux ou ésotérique.
  • Objectif : réduire les douleurs chroniques, prévenir les maladies cardiovasculaires, améliorer l’équilibre et la coordination chez les seniors.

COMPARAISON RAPIDE DES VARIANTES

VarianteObjectif principalRespirationStyle de mouvementVisualisation du Qi
TaoïsteLongévité et raffinementLente, profondeTrès fluide et soupleAvancée (méridiens)
Shaolin (martial)Force, santé physiqueActive, parfois bruyanteDynamique et explosivePeu présente
StatiqueStabilisation du JingTrès lente ou suspenduePostures immobilesInterne, concentrée
Chan (bouddhiste)Pleine conscienceSynchronisée à l’espritTrès lente, méditativePeu ou non visuelle
Médicale (CHQA)Santé publiqueSimple et naturelleCodifiée et fluideLégère, sans forcer

À RETENIR

  • Toutes les versions sont valables, tant qu’elles respectent les grands principes du Qi Gong : unité du mouvement, de la respiration et de l’intention.
  • Vous pouvez composer votre propre routine, en adaptant les mouvements à vos besoins : plus toniques le matin (style Shaolin), plus fluides ou statiques le soir (taoïste ou Chan).
  • Certains maîtres contemporains, comme Dr. Yang Jwing-Ming, proposent même des synthèses personnelles des formes historiques.

SOURCES

  • Zhang Guangde – Fondateur du Daoyin Yangsheng Gong, a contribué à la standardisation.
  • Chinese Health Qigong Association, 2003 – Manuel officiel (disponible en anglais et chinois).
  • « The Root of Chinese Qigong », Dr. Yang Jwing-Ming, 1997 – Présentation des traditions multiples.
  • « Qigong Institute Database », www.qigonginstitute.org – Base de données des études scientifiques et écoles.

L’Histoire du Ba Duan Jin et du Général Yue Fei

Les Origines Légendaires

Selon la légende, le Ba Duan Jin aurait été initialement créé par Bodhidharma au Ve siècle, au célèbre monastère Shaolin Les Dragons du Tao. Cependant, c’est au XIIe siècle que le général Yue Fei développa et perfectionna cette série d’exercices pour améliorer la santé physique et mentale de ses soldats 

Qui était Yue Fei ? (岳飛)

Yue Fei, né le 24 mars 1103 dans le xian de Tangyin et décédé le 27 janvier 1142 à Hangzhou, était un célèbre patriote et général chinois qui combattit pour la dynastie Song du Sud contre les armées de la dynastie Jin des Jurchen Yue Fei — Wikipédia. Il était également surnommé le « Général protecteur des frontières » et appartenait à l’ethnie Hakka 

Formation et Jeunesse

Le jeune Yue Fei était un lecteur passionné, ses sujets préférés étaient l’histoire et les méthodes militaires. Le livre qu’il admirait le plus était le Sun Zi Bing Fa (L’Art de la guerre), écrit par Sun Wu en 557 avant JC. Sa mère lui tatoua dans le dos, quand il était encore adolescent, la formule « Sois loyal à ton Pays » Le Général Yue Fei – TAO-YIN.fr.

Carrière Militaire et Création du Ba Duan Jin

Ses qualités martiales exceptionnelles lui permirent de gravir tous les échelons de la hiérarchie militaire et de devenir général vers l’âge de trente ans. Grâce à une discipline basée sur le respect de la parole donnée, l’entraînement des troupes au combat armé et à mains nues, ainsi qu’une stratégie hautement élaborée, Yue Fei menait toujours ses opérations militaires avec succès et un minimum de pertes Général Yue Fei (1103-1142) – Kung-fu Paris I La passion des Arts martiaux chinois.

On attribue à Yue Fei la création d’un enchaînement de postures appelé les huit pièces de brocart, Ba Duan Jin. Ces exercices étaient destinés à ses soldats pour qu’ils conservent une bonne santé physique et mentale Ba Duan Jin. Originellement une série de 12 exercices, elle se compose maintenant de huit mouvements Qi Gong | Ba Duan Jin.

La Tragique Fin d’un Héros

L’histoire de Yue Fei prend une tournure dramatique qui en fait l’une des figures les plus tragiques de l’histoire chinoise. Alors qu’il s’apprêtait à mener une bataille contre les Jurchen pour reprendre Kaifeng, des notables corrompus conseillèrent à l’empereur Song Gaozong de rappeler Yue Fei à la capitale et de l’exécuter sous prétexte qu’il représentait une menace pour le trône Dynastie Song — Wikipédia.

Yue Fei fut exécuté avec son fils dans le Pavillon Fengbo du temple de Dali à Hangzhou, sur les conseils de Qin Hui Chine InformationsWikipedia. À la veille du Nouvel An 1142, Yue Fei fut exécuté à l’âge de 39 ans 

L’Héritage du Ba Duan Jin

Cette série d’exercices, née dans un contexte militaire pour renforcer les soldats, est devenue au fil des siècles l’une des formes de Qigong les plus pratiquées au monde. Elle témoigne de la vision holistique de Yue Fei qui comprenait que la force militaire ne pouvait être séparée de la santé et de l’équilibre intérieur.

Le Ba Duan Jin porte ainsi en lui l’héritage d’un général patriote qui, même face à l’injustice et à la mort, reste dans la mémoire collective chinoise comme un exemple de loyauté, de courage et de dévouement à son peuple. Sa création perdure comme un pont entre l’art martial et l’art de guérison, reflétant la philosophie chinoise traditionnelle où force et sagesse, action et méditation se complètent harmonieusement.

Cours de Qi Gong distanciels

Si vous souhaitez essayer de pratiquer le Qi-Gong à travers un cours en visio, je vous offre un cours d’essai gratuit, pour que vous vous rendiez compte par l’expérience si cela vous plaît, si la pédagogie, les variantes proposées, le climat du groupe vous conviennent.

En 2026, je propose dorénavant deux cours distanciels à travers un système de carnet de tickets, qui présente l’avantage de ne payer que les sessions auxquelles on participe (cela m’est top arrivé à moi-même de payer mes cours, et de ne pouvoir assister à tous, et que la séances ratées soit perdues !) :

Deux options de règlement en ligne (par la suite, si vous souhaitez vous inscrire) :

  • Carnet de 10 cours : 150E
  • Carnet de 20 cours : 260E 

Réserver vos séances : https://www.momoyoga.com/paul-yoga-et-qi-gong/teacher-profil

Evidemment, comme je vous le disais, vous pouvez participer en invité à une première séance, si vous voulez goûter à la saveur de ce que je propose avant de vous engager dans la forme de régularité qui vous conviendra. 

N’hésitez pas à me contacter par mail pour recevoir une invitation, ou pour me poser une question, si vous avez besoin de plus d’information. 

Paul Devaux 0671849706 contact@pauldevaux.fr

Qi Gong

Articles similaires